Meditasjon Norsk 002 Et hjem for ditt sinn

Et hjem for ditt sinn

1 Introduksjon    
2 Kropp

La oss meditere.   Vi kan sitte i lotusstilling på gulvet  eller på stolen.   Sitt i den posisjonen   som er komfortabel for dere.   Lukk øynene forsiktig og mykt  som om vi faller i søvn.   Sørg for å ikke lukke øynene for stramt  ikke trykk på øyelokk.   Ikke rynk øyenbrynene.   La oss plassere hånden komfortabelt på fanget.  Legg høyre hånd med håndflaten opp i venstre hånd.  

Juster kroppen vår   og sørg for at vi er komfortable.   Det er tid for å slappe av   hele kroppen.   La oss starte med å slappe av hver eneste muskel   i hele kroppen.   Start fra toppen av hodet  og ned til panna   øyebrynene og kinnene.   Jeg har en triks  for hvordan man slapper av.   Det er å smile litt.   En liten smil   vil hjelpe muskler i ansiktet   til å slappe av.   Slapp deretter av nakken   skuldrene   armene   og ned til fingrerne.   Sørg for at hver del av kroppen er avslappet   ikke anspent.   La oss observere og slappe av brystet   magen   hoften   beinene   kne   og ned til føttene og tærne.   Sørg for at hver del av kroppen er avslappet   og komfortabel.   Når kroppen er avslappet   så er det lett å slappe av vårt sinn

3 Sinn

La oss puste dypt in   og puste lett ut.   Dette er måten   som vi kan føle   hver eneste celle i kroppen vår   som er full av glede,   velvære   og lykke.   Vi kan begynne å føle ro   i kroppen og sinnet.

Hvis vi har et vandrende sinn,   så er det normalt.   Fordi sinnets natur er å vandre   og søke etter et gjemmested.
  

4.1 Senter av kroppen

Måten å roe vårt vandrende sinn på  er å være bevisst av vårt sinn   i midten av kroppen.   For nybegynnere   så vet vi kanskje ikke  hvor kroppens sentrum er.   Vi kan finne kroppens sentrum   ved å følge inn-pusten.   Ved vendepunktet,   eller ved enden av den inn-pusten   der er det kroppens sentrum.   Nå kan vi tenke oss at magen vår er tomt.   Det er ikke noe organer inne.   Pust dypt inn  og kjenn bevisstheten om vårt sinn   på slutten av pusten   eller i midten av kroppen.   La pusten   komme forsiktig i kontakt med kroppens sentrum

4.2 Bekreft sentrum

Hvis vi har fortsatt et vandrende sinn,   så kan vi få sinnet til å vandre mindre   ved hjelp av et mentalt bilde.  

Et lett og enkelt bilde   er en rund gjenstand.   Så,   vi kan forestille oss en rund form   av en krystallkule   som svever i midten av kroppen.   Vær oppmerksom på den runde formen   av krystallkulen for en stund.

I begynnelsen   vil bildet kanskje ikke være så klart,   da er det bare å slappe av og vente.   Nyt det mentale bildet   av krystallkulen   i kroppens sentrum.

Bildet kan være der en stund,   og kan forsvinne i et annet øyeblikk.   Så dere trenger ikke å bekymre dere.   Vi kan bare re-forestille   en rund form   av krystallkulen igjen.   Deretter   vil det bli lengre hver gang.  

Vi opprettholder   bevisstheten om sinnet   at den klare krystallkulen er i kroppens sentrum.   La sinnet nyte   det klare bilde en stund.

5 Opplevelse

Man kan føle   at den runde formen av krystallkulen   er større enn før.   Noen ganger   så er den så stor   at den dekker hele kroppen vår.   Eller noen ganger   så kan vi føle at   kroppen vår utvides   og kan forsvinne.   Ikke bekymre dere,   fordi energien   har kommet ut fra sentrum   og ta større del av oss.   Hvis vi har andre indre opplevelser.   Vær snill å ikke åpne øynene.   Følg med den opplevelsen   i kroppens sentrum.   Vi skal bruke litt mer tid   for å observere vårt sinn en stund til   frem til   slutten av denne økten.

6 Avslutning

Og til slutt,   nå kan    vi sakte åpne øynene våre   og se verden som omgir oss.

https://www.youtube.com/watch?v=ULgc3P_MLyE

Meditasjon Norsk 001 Kjærlig vennlighet

Kjærlig vennlighet

Kropp

Lukke øynene forsiktig og mykt. Den myke lys kan komme inn, men ikke bildet. Plasser hendene komfortabelt på vår runde med høyre hånd på venstre. Vennligst sitte rett med nakken og ryggen rett på den samme rett linje. Hvis vi sitte rett, vil vi styre vår bevissthet om sinnet fast.

Juster hele kroppen for å sørge for at vi er komfortable. Vi kan forestille vi er alene og sitter i et felt med gress på et fjell. Den grønne fargen på feltet av gress i kontrast til den blå fargen på himmelen i morgen som er så vakker. Vi kan føle at den friske morgenluften på fjellet beveger seg i hver eneste celle i kroppen vår. Dette gjør oss til å føle deg avslappet og komfortabel gjennom hele kroppen. Når kroppen er avslappet, er det lett å slappe av våre sinn.

Mind

Den riktige tankene for meditasjon må være fri fra angst. Det må være nøytral. Våre sinn må være fri for positive og negative følelser. Temper vil gjøre oss negative og vårt sinn vil ikke være nøytral. Den Meditasjon Master antyder at måten å roe vår emosjonelle sinn er å la sinnet å røre på midten av kroppen vår. Dette er stedet hvor vår kropp og sinn er balansert. Hvis vi legger våre sinn i denne posisjonen, vil vårt sinn være rolig, og kroppen vår vil være avslappet og trøstet automatisk.

Vi presenterer sentrum

For nybegynnere kan ikke vite hvor midten av kroppen er. Vi kan anta kroppen sentrum ved å følge i pusten. Ved slutten eller vendepunktet for den i pusten, er det midt på kroppen. Nå kan vi tenke oss at det er tomt uten orgel inne våre magen. Vennligst puste dypt, og at tankene til å røre ved slutten av pust eller midten av kroppen. Vennligst røre sakte og forsiktig.

Holde og bekrefter sentrum

Vi kan overbevise våre sinn som helst for å holde seg på midten av kroppen vår ved å følge i pusten. La tankene å røre til enhver tid på slutten av pusten. Vennligst røre sakte og forsiktig.

Vi opprettholder bevisstheten om sinnet til å holde kontakten med midten av kroppen. Hvis vi berører kroppen senteret mer bløtfisk og forsiktig, vil freden energien flyte mer og mer derfra. Vennligst røre sakte og forsiktig, mykt og forsiktig.

 Nå er vårt sinn roligere. Vi kan føle seg mer fred energi på midten av kroppen. Hver gang, når våre sinn tilbake til vår kropp sentrum, vil vi føle fredelig og lykkelig. Vi vil glemme humørsyk og dystre følelser. Vi vil ha mer kjærlighet og medfølelse. Vår kropp og sjel vil bli renset før hele kroppen er kroppen av fred og glede.

Vi kan føle / at freds energi på kroppen vår senteret blir rikere og sterkere, så det stråler utover i alle retninger utenfor vår fysiske kropp, som dekker hele meditasjonsrom.

Kjærlig vennlighet

Nå vårt sinn er full av fred energi. Fred energi er energien av kjærlighet og medfølelse. Vår følelse av fred energi stråler utover i alle retninger, og berører andre levende vesener med kjærlighet, medfølelse, kjærlig vennlighet og gode ønsker. Dersom levende vesener lider, da freden energi vil gjøre dem lider mindre. Dersom levende vesener lider ikke så mye, da freden energien vil frigjøre dem. Dersom levende vesener er fornøyd, da freden energi vil gjøre dem lykkeligere. Vi skal holde utvide følelsen av fred. Tillat fred energi utstråler uendelig.

ending

Nå vil vi sakte trekke seg fra senteret plass. Men vi trekke kun de fem fysiske sansene. Men sinnet og følelsen av kjærlighet og medfølelse kunne bekreftes over her inne.

Vi kan høre støy utenfor. Vi kan føle temperaturen utenfor. Vi kan føle noen smerte. Og til slutt ... det siste ... vi sakte åpne øynene og se verden som omgir.