Meditasjon Norsk 002 Et hjem for ditt sinn

Et hjem for ditt sinn

1 Introduksjon    
2 Kropp

La oss meditere.   Vi kan sitte i lotusstilling på gulvet  eller på stolen.   Sitt i den posisjonen   som er komfortabel for dere.   Lukk øynene forsiktig og mykt  som om vi faller i søvn.   Sørg for å ikke lukke øynene for stramt  ikke trykk på øyelokk.   Ikke rynk øyenbrynene.   La oss plassere hånden komfortabelt på fanget.  Legg høyre hånd med håndflaten opp i venstre hånd.  

Juster kroppen vår   og sørg for at vi er komfortable.   Det er tid for å slappe av   hele kroppen.   La oss starte med å slappe av hver eneste muskel   i hele kroppen.   Start fra toppen av hodet  og ned til panna   øyebrynene og kinnene.   Jeg har en triks  for hvordan man slapper av.   Det er å smile litt.   En liten smil   vil hjelpe muskler i ansiktet   til å slappe av.   Slapp deretter av nakken   skuldrene   armene   og ned til fingrerne.   Sørg for at hver del av kroppen er avslappet   ikke anspent.   La oss observere og slappe av brystet   magen   hoften   beinene   kne   og ned til føttene og tærne.   Sørg for at hver del av kroppen er avslappet   og komfortabel.   Når kroppen er avslappet   så er det lett å slappe av vårt sinn

3 Sinn

La oss puste dypt in   og puste lett ut.   Dette er måten   som vi kan føle   hver eneste celle i kroppen vår   som er full av glede,   velvære   og lykke.   Vi kan begynne å føle ro   i kroppen og sinnet.

Hvis vi har et vandrende sinn,   så er det normalt.   Fordi sinnets natur er å vandre   og søke etter et gjemmested.
  

4.1 Senter av kroppen

Måten å roe vårt vandrende sinn på  er å være bevisst av vårt sinn   i midten av kroppen.   For nybegynnere   så vet vi kanskje ikke  hvor kroppens sentrum er.   Vi kan finne kroppens sentrum   ved å følge inn-pusten.   Ved vendepunktet,   eller ved enden av den inn-pusten   der er det kroppens sentrum.   Nå kan vi tenke oss at magen vår er tomt.   Det er ikke noe organer inne.   Pust dypt inn  og kjenn bevisstheten om vårt sinn   på slutten av pusten   eller i midten av kroppen.   La pusten   komme forsiktig i kontakt med kroppens sentrum

4.2 Bekreft sentrum

Hvis vi har fortsatt et vandrende sinn,   så kan vi få sinnet til å vandre mindre   ved hjelp av et mentalt bilde.  

Et lett og enkelt bilde   er en rund gjenstand.   Så,   vi kan forestille oss en rund form   av en krystallkule   som svever i midten av kroppen.   Vær oppmerksom på den runde formen   av krystallkulen for en stund.

I begynnelsen   vil bildet kanskje ikke være så klart,   da er det bare å slappe av og vente.   Nyt det mentale bildet   av krystallkulen   i kroppens sentrum.

Bildet kan være der en stund,   og kan forsvinne i et annet øyeblikk.   Så dere trenger ikke å bekymre dere.   Vi kan bare re-forestille   en rund form   av krystallkulen igjen.   Deretter   vil det bli lengre hver gang.  

Vi opprettholder   bevisstheten om sinnet   at den klare krystallkulen er i kroppens sentrum.   La sinnet nyte   det klare bilde en stund.

5 Opplevelse

Man kan føle   at den runde formen av krystallkulen   er større enn før.   Noen ganger   så er den så stor   at den dekker hele kroppen vår.   Eller noen ganger   så kan vi føle at   kroppen vår utvides   og kan forsvinne.   Ikke bekymre dere,   fordi energien   har kommet ut fra sentrum   og ta større del av oss.   Hvis vi har andre indre opplevelser.   Vær snill å ikke åpne øynene.   Følg med den opplevelsen   i kroppens sentrum.   Vi skal bruke litt mer tid   for å observere vårt sinn en stund til   frem til   slutten av denne økten.

6 Avslutning

Og til slutt,   nå kan    vi sakte åpne øynene våre   og se verden som omgir oss.

https://www.youtube.com/watch?v=ULgc3P_MLyE